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Inutile d'être un expert pour bénéficier des bienfaits de la méditation, tu trouveras ici 4 méthodes simples pour la mettre en pratique et profiter de cet instant de sérénité.
Parmi ces 4 méthodes, tu trouveras la méthode qui te convient, l'important dans un premier temps est de pouvoir s'y consacrer au moins 15 minutes par jour,
1. La concentration pour méditer
Dans cette technique, le mental se focalise sur :
Un objet extérieur : une statuette de Bouddha, une image, ou simplement une bougie, une fleur, etc…
ou un objet intérieur : la respiration, les battements du cœur.
Bénéfices apportés par cette technique ?
oLe premier bénéfice de cette technique est d’apaiser le mental et conduire vers une certaine paix intérieure. En effet, la concentration sur un objet précis favorise le calme et le centrage, en plus de stabiliser le mental. oLe second bénéfice provient du fait qu’il soit difficile d’arrêter complètement de penser, au delà du temps de médiation; notre réflexion et nos émotions produisent des modèles qui nous permettent d’apprendre davantage sur nous-mêmes. oLe troisième bénéfice : cette concentration tenue sur le temps de la séance de méditation, favorise la focalisation sur des sujets particuliers dans la vie de tous les jours. oLe quatrième bénéfice est de préparer le mental pour les autres formes de pratique méditative.
2. La réflexion outil de méditation
A la place d’éviter de réfléchir pour calmer puis stabiliser le mental, pense à quelque chose en particulier. L’objet choisi peut être un problème rencontré dans la vie, la raison qui déclencha une colère, ou encore une vertu à développer comme la gentillesse ou la compassion…
En consacrant volontairement du temps pour réfléchir à un sujet particulier, avec la volonté de générer un changement positif en nous, le mental s’entraîne à devenir plus affirmatif. Ainsi, on gagne en assurance et l’on s’affirme davantage dans sa vie quotidienne.
3. Visualiser pour méditer
La plupart des méditations imposent de visualiser quelque chose, de se créer une image mentale. La visualisation aide à générer sa propre réalité, à manifester ses désirs et ses intentions, à changer son comportement et va jusqu’à modifier les processus corporels.
La visualisation est en effet un outil de méditation puissant. Avec un peu de pratique, le savoir-faire s’améliore, la visualisation devient plus facile et évidente ; les bénéfices pour le mental comme pour le corps se ressentent avec plus de force.
4. Ressentir pour méditer
Certaines méditations nous conduisent au fil d’un processus permettant de percevoir les sentiments éprouvés. Par exemple, en méditant avec un partenaire, vous apprenez à écarter les barrières de l’amitié et de l’intimité.
