Vous êtes prêt à renforcer votre estime de vous-même et votre image de vous, mais vous ne savez pas vraiment comment vous y prendre ?
Vous allez découvrir 10 activités puissantes que vous pouvez faire régulièrement pour améliorer votre estime de vous. De la création d'un journal « Forces et réalisations » à l'apprentissage de nouvelles choses tous les jours, ces activités sont à la fois pratiques et utiles pour stimuler l'estime de soi.
1 : Apprenez de nouvelles choses chaque jour.
Lorsque nous nous concentrons sur l'apprentissage et la croissance, nous avons naturellement tendance à moins nous concentrer sur les échecs ou les erreurs. Par exemple, imaginez que vous avez terminé un travail et que votre patron vous le renvoie avec des commentaires pour vous aider à l'améliorer. Vous pourriez vous en vouloir et vous critiquer pour ne pas avoir été parfait en premier lieu, ou vous pourriez vous concentrer sur l'apprentissage des commentaires et prendre de nouvelles choses à bord pour l'avenir.
Plus nous nous habituons à apprendre, à grandir et à essayer de nouvelles choses (tout en étant ouverts aux commentaires constructifs), plus nous avons tendance à nous sentir comme si nous nous améliorions dans la vie et moins nous nous sentons limités par nos zones de confort.
Apprendre de nouvelles choses nous aide non seulement à améliorer notre estime de soi et notre confiance en nous, mais cela peut également nous rendre plus résilients lorsque les choses ne vont pas comme nous le souhaitons, car nous pouvons encore trouver un sens à nos erreurs et à nos lacunes.
Voici quelques façons simples et amusantes d'apprendre de nouvelles choses :
· Ecouter des podcasts
· Démarrer un nouveau passe-temps ou une activité créative
· Lire des livres de développement personnel et de motivation
· Aller à un cours / atelier (comme la méditation, la photographie, la poterie ou la cuisine)
· Inscription à un cours en ligne
· Passer du temps avec différentes personnes et aller dans de nouveaux endroits
· Devenir bénévol ou commencer un nouvel emploi
· Lire des blogs
2 : Démarrer un journal « Forces et réalisations »
À la fin de chaque journée, prenez le temps de réfléchir à vos réalisations de la journée (grandes et petites !) et à toutes les différentes façons dont vous avez utilisé vos forces. Cette activité vous aidera à vous concentrer davantage sur toutes les bonnes choses que vous faites et les grandes choses à propos de vous, plutôt que de vous laisser prendre à des pensées négatives qui pourraient avoir un impact négatif sur votre estime de vous.
Quelques exemples de réalisations que vous pourriez avoir réaliser :
· J'ai persisté dans mon travail même lorsque je me sentais fatigué
· J'ai fait un délicieux dîner à partir de rien
· Je me suis levé tôt
· J'ai fait une séance de fitness pendant 20 minutes
· J'ai complimenté un ami et l'ai fait sourire
· J'ai bu un verre d'eau au lieu d'une canette de boisson gazeuse
· J'ai fait une méditation le matin (plutôt que de faire défiler Instagram)
Quelques exemples de points forts :
· Assertivité : (j'ai dit à mon patron que j'avais besoin de plus de temps sur un projet plutôt que de rester éveillé toute la nuit pour le terminer)
· Patience (j'ai attendu patiemment mon café, sachant que c'était une matinée bien remplie pour le barman)
· Gentillesse (J'ai partagé quelques commentaires favorables sur Instagram)
· Enthousiasme (je me sentais excité à l'idée de préparer une nouvelle recette)
· Créativité (j'ai pris de jolies photos des fleurs à l'extérieur)
· Confiance (j'ai entamé une conversation avec un nouveau collègue)
· Organisation (j'ai mis à jour mon calendrier et mon agenda)
3 : Valorisez vos propres besoins et soins personnels
Améliorez votre estime de vous-même en prenant soin de vos propres besoins et en faisant de belles choses pour vous-même. Vous le méritez ! Sortez prendre un café, faites-vous masser, prenez un long bain, lisez un livre ou regardez votre film préféré. Prenez l'habitude de valoriser vos besoins et de prioriser vos propres activités de soins personnels.
4 : Fixez-vous régulièrement de petits objectifs réalistes.
Vous êtes-vous déjà fixé des objectifs importants et passionnants, mais vous ne les avez pas atteints parce qu’ils n’étaient pas vraiment réalistes ? Fixer de petits objectifs significatifs et réalistes et les atteindre régulièrement peut vous aider à développer un sentiment de réussite et de confiance en vous, plutôt que de vous sentir déçu et découragé lorsque vous n'atteignez pas de grands objectifs.
Par exemple, imaginons que vous vous fixiez comme objectif de courir un marathon (mais que vous n’avez pas fait de course de fond depuis des années). Plus il vous faut de temps pour atteindre les courses de marathon, plus vous vous sentez comme un échec et plus vous risquez d'abandonner.
Cependant, si vous vous fixez pour objectif de courir 500 mètres, puis passez à 1 km, puis à 1,5 km et ainsi de suite, plus vous aurez l'impression d'atteindre vos objectifs et d'avoir une plus grande estime de soi.
Cela peut bien fonctionner pour de nombreux types d’objectifs ; objectifs de travail et d'affaires, objectifs d'argent / d'économies, objectifs de forme physique et d'alimentation saine, objectifs de méditation… La liste pourrait s'allonger encore et encore. Commencez petit, atteignez de nombreux petits objectifs et travaillez lentement vers des objectifs plus importants lorsque vous êtes prêt.
5 : ARRETEZ DE COMPARER VOTRE VIE RÉELLE AVEC LES FILS D’ACTUALITÉS DES AUTRES
Chaque fois que vous remarquez que vous ne vous sentez pas assez bien à cause des réalisations / moments heureux / événements de la vie de tous les autres sur les réseaux sociaux, rappelez-vous que tout le monde a une réalité en dehors des réseaux sociaux. En général, vous ne voyez que les moments forts de la vie d’autrui et il peut être facile d’oublier que tout le monde connaît des difficultés, des défis, des imperfections et une vulnérabilité.
Si vous vous sentez un peu dépassé par les meilleurs moments de tout le monde, faites une bonne pause dans les médias sociaux et passez du temps à prendre soin de vous.
Cela peut également aider à donner de votre temps pour aider les personnes ou les animaux moins chanceux que vous, cela met les choses en perspective et nous rappelle qu'il y a de plus gros problèmes que de ne pas avoir la photo parfaite à partager sur Instagram. Et bien sûr, vous pouvez faire une différence significative et positive dans le monde (ce qui est également susceptible de vous aider à améliorer votre estime de soi !).
6 : BOUGEZ DE MANIÈRE AMUSANTE
L'auteur de « Addicte au Stress », Debbie Mandel, a déclaré que l'exercice crée à la fois l'autonomisation physique et mentale et diverses études soutiennent cette idée. Une étude réalisée en 2019 auprès de 300 personnes âgées de 20 à 60 ans a révélé que l'activité physique avait un impact sur l'estime de soi ; plus les gens faisaient de l'activité physique, plus leur estime de soi était élevée. Une méta-analyse publiée en 2020 a également révélé que l'activité physique améliore l'estime de soi et la confiance en soi des enfants et des adolescents (ce qui peut aider à construire une base solide pour l'estime de soi dans les années ultérieures).
Bouger votre corps est un moyen simple de booster votre estime de vous et il existe de nombreuses façons de le faire tout en vous amusant !
Voici quelques activités physiques :
· Jardinage. Tout cela en marchant, en se penchant, en creusant et en arrachant les mauvaises herbes vous aide à être physiquement actif (peut-être sans même vous en rendre compte !).
· Promener le chien. Prenez vos propres chiens (ou empruntez un ami) et descendez dans votre parc local. Profitez d'être dehors et de vous amuser avec les chiens.
· Activités aquatiques. S'il fait trop chaud pour faire de l'exercice, essayez une activité impliquant de l'eau. Faites de la natation, du ski nautique, du surf, du paddle, du kayak ou de la plongée avec tuba.
· Utiliser une application pour bouger à la maison. Vous pouvez pratiquer le yoga, faire du tai-chi, suivre vos pas, essayer des exercices de poids corporel ou soulever des poids en utilisant les conseils de professionnels du fitness (mais sans avoir à aller nulle part !).
7 : CULTIVEZ PLUS DE GRATITUDE DANS VOTRE VIE
Développer un état d'esprit plus positif en général peut vous aider à renforcer votre estime de vous et votre confiance en vous. Une façon simple de le faire est de cultiver plus de gratitude dans votre vie… Et il y a beaucoup de façons amusantes de le faire !
· Commencez un journal de gratitude en écrivant 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour,
· Faites-vous plaisir lorsque vous vous regardez dans le miroir,
· Recherchez la lueur d'espoir lorsque les choses ne se passent pas comme prévu et soyez reconnaissant pour cela,
· Commencez une boite de gratitude en écrivant une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant chaque jour, pliez-le et placez-le dans le pot. Chaque fois que vous vous sentez triste, perdu ou inquiet, lisez toutes les notes dans votre boite de gratitude.
· Utiliser une affirmation de gratitude, telle que « Je suis reconnaissant pour ma santé et mon bonheur » ou « Je suis reconnaissant pour toutes les personnes merveilleuses que j'ai dans ma vie » ou simplement « Je me sens reconnaissant chaque jour ».
8 : CROYEZ EN VOTRE CAPACITÉ A SURMONTER LES DÉFIS ET LES CHANGEMENTS DANS VOTRE VIE
Utilisez un discours intérieur positif et croyez en vous lorsque des défis surviennent dans votre vie. Plutôt que d’éviter les problèmes et de vous dire que vous ne pouvez pas les résoudre, recherchez des solutions potentielles, cherchez du soutien, utilisez des affirmations et faites face aux changements ou aux défis avec une ouverture d’esprit et une volonté d’embrasser l’incertitude.
9 : COMMENCER UNE LISTE DE TÂCHES D'ESTIME DE SOI
Il est important de faire les choses qui peuvent vous aider à améliorer votre estime de soi. Il peut être facile de lire comment vous pouvez cultiver votre estime de soi, mais oubliez ensuite d'intégrer ces activités dans la vie quotidienne. Asseyez-vous et réfléchissez à toutes les différentes choses que vous pouvez faire pour aider à cultiver un sentiment de confiance et d'estime de soi et créez une liste de contrôle pour vous-même. Voici un exemple pour vous aider à démarrer !
Activités quotidiennes d'estime de soi
· Écrire dans un journal de gratitude
· Reconnaître mes forces et mes réalisations
· Faire une d'activité physique pendant 20 minutes
· Faire attention à moi / porter quelque chose qui me fait du bien
· Apprendre quelque chose de nouveau en lisant un chapitre d'un livre de développement personnel
Activités hebdomadaires d'estime de soi
· Ne suivre personne sur les réseaux sociaux qui me fait sentir que je ne suis pas assez bien
· Faire face à un défi ou un obstacle que j'ai évité
· Passer du temps avec quelqu'un qui m'élève et me soutient
· Réfléchir sur quelque chose que j'ai appris et comment je peux m'améliorer
10 : PASSEZ DU TEMPS AVEC DES PERSONNES QUI VOUS INSPIRENT ET VOUS ELEVENT
Même si l'estime de soi est une expérience interne, elle peut être affectée négativement par des personnes ou des événements externes. Par exemple, si vous essayez d'améliorer votre estime de vous en utilisant toutes les activités de ce PDF mais que vous passez la plupart de votre temps avec un partenaire ou un ami qui vous critique, se moque de vous, vous taquine et se concentre sur vos défauts, il vous sera alors beaucoup plus difficile d'améliorer votre estime de vous.
Essayez plutôt de passer du temps avec des personnes qui vous soutiennent et vous motivent de manière utile, compatissante et amicale. Quand quelqu'un d'autre vous critique ou vous fait sentir que vous n'êtes pas assez bon, dites-lui que ce qu'il a dit n'était pas bien et s'il ne peut pas être un peu plus positif et compréhensif, vous ne pourrez pas dépenser autant de temps avec eux.