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1) Ecrire
Coucher ses idées sur le papier est le meilleur « essuie-glace spirituel » .Dès le réveil quand l’esprit est encore brumeux et les pensées floues, écrire ce qui passe par la tête (rêves, préoccupations, ressenties), on est prêt à affronter la journée dans de meilleures conditions, car une fois sur le papier, ces pensées s’effacent de l’esprit et les idées deviennent plus claires.
Conseil : inutile de structurer le texte, l’important est de capturer ces pensés sur une feuille, l’écriture est le meilleur outil du lâcher-prise.
2) Méditation
Elle durera 5 minutes, tout d'abord, tu dois se concentrer sur ta respiration : inspires par la bouche pendant 7 secondes, bloque ta respiration 5 secondes et expires par le nez pendant 7 secondes, concentre toi sur la température de l’air, plus frais quand il entre et plus chaud quand il ressort.
Il ne faut pas chercher à faire le vide des pensées car en réalité, il est impossible de ne penser à rien, Il faut accepter le fait que les pensées vont et viennent durant la méditation. Le but est de concentrer son attention sur quelque chose. En l'occurrence la respiration lente et un mantra (mot à deux syllabes à répéter durant la méditation) sont parfait.
3) Affirmations positives
Lire 4 affirmations positives qui vous inspirent, il est préférable que le thème corresponde à vos objectifs de la journée où à votre ressentie du moment.
4) Lecture
Il n’y a rien de mieux pour faire le plein de motivation pour la journée que de lire quelques pages d’un livre de développement personnel (voir liste). Le mots s’imprègneront davantage dans ton esprit car à cette heure matinale, il n’a pas encore été influencé par les choses qui t’entourent.
5) Exercices
Même quand on a pas le temps et que notre corps est encore en mode groguie, quelques étirements permettront de relancer la machine, d’assouplir les articulations, ensuite 10 minutes de cardio training pour terminer. Rappel toi que le cerveau sécrète des endorphines qui te rendent plus heureux et ce, peu importe la durée de l’entraînement, l’important est qu’il soit fait de façon régulière, tu commenceras ta journée moins stressé et plus concentré.
6) Journal
Avant de quitter la maison, complète les phrases suivantes sur ton journal matinal
Je suis reconnaissant pour :
Qu’est ce qui rendra bonne cette journée? :
Affirmations du jour :